Ejercicios para el Desarrollo de la Fuerza - Material CENARD Buenos Aires

Video protagonizado por Horacio Anselmi, conocido por su trabajo en Boca Juniors y con Tenistas de Alto Nivel Argentinos, y que permite ampliar la visión clásica de los ejercicios de fuerza en los deportes, en este caso específico Tenis. Es un material que merece la pena ser estudiado, tomando en cuenta especialmente los tipos de ejercicios propuestos, que para algunos pueden ser conocidos y para otros un mundo nuevo que explorar. Sin embargo, hay que tener cuidado de procesar críticamente la demás información contenido en este material.

Muchos de los ejercicios que podrán observar en este video son transferibles, y serán de mucho beneficio en otros deportes de potencia.

Perfil Fisiológico de un Partido, Fuerza y Acondicionamiento en Tenis

Pueden encontrar aquí 2 de los mejores artículos que me ha tocado leer sobre Tenis. Uno de ellos de la Medicine and Science in Sports and Exercise, publicado el año 2000, presenta los resultados de un estudio realizado en 20 jugadores de las 2 ligas más grandes de Austria, ninguno de ellos con puntos ATP, acerca del consumo máximo de oxígeno, frecuencia cardíaca, tiempo de juego real, entre otros. Los resultados de este artículo no pueden extrapolarse por completo a nuestra realidad, menos pensando en niños y adolescentes, pero si permiten establecer parametros de comparación en relación a jugadores de 2 de las ligas profesionales más competitivas del mundo.

El otro artículo (Journal of Science and Medicine in Sport, 2008) es una revisión sobre las actuales caracteristicas del Tenis moderno y sus requerimientos en cuanto a Fuerza, Velocidad y Resistencia. También destaca el apartado sobre Fisiología del Tenis.

a.- A physiological profile of tennis match play:

http://www.mediafire.com/?231kmj3tjtm

b.- Strength and conditioning in tennis:

http://www.mediafire.com/?d3mejuw14y2

Taller Práctico de Medición del Consumo Máximo de Oxígeno - MARD UNAB 2009

En lo siguientes 2 videos pueden apreciar parte de la preparación de una prueba de consumo máximo de oxígeno. Esta prueba fue realizada por el profesor Jorge Cajigal el día 21 de noviembre de 2009 para la asignatura Fisiología del Ejercicio del Magíster en Alto Rendimiento Deportivo (UNAB). Claudio Vargas (41 años) es atleta y además trabaja como entrenador y guía de atletas discapacitados visuales. Su mayor éxito deportivo fue haber clasificado y competido como guía en los Juegos Para-Olímpicos de 2008, en la prueba de 1500 mts.

Planificación del Entrenamiento Deportivo

Un clásico de la literatura del entrenamiento deportivo (Dr. José Manuel García Manso; Gymnos*) que aborda la planificación deportiva desde la perspectiva sistémica, sin dejar de profundizar en las dimensiones y unidades que contempla este proceso sistémico. Son objeto de estudio y discusión en esta obra, entre otras:

.- El estudio previo.

.- Definición de objetivos.

.- Calendario de competiciones.

.- Racionalización de las estructuras intermedias.

.- Distribución de las cargas.

.- Determinacion de los medios de entrenamiento.

http://www.mediafire.com/?zzow2govzng

*Todos los derechos reservados. En esta página solo se comparte el link de acceso al libro en formato "pdf". Debes poseer una copia escrita de la obra para poder almacenarla en un dispositivo informático.

Fisiología y Metodología del Entrenamiento - de la Teoría a la Práctica

Obra de fácil lectura y gráfica. Fue publicada por Editorial Paidotribo* en 2002, y pertenece a Véronique Billat.

*Todos los derechos reservados. En esta página solo se comparte el link de acceso al libro en formato "pdf". Debes poseer una copia escrita de la obra para poder almacenarla en un dispositivo informático.

http://www.mediafire.com/?zzow2govzng

Sustancias Prohibidas - Doping en el Deporte

Listado de Sustancias Prohibidas; publicación oficial de la WADA (World Anti-Doping Agency) entregada a atletas y entrenadores en los Juegos Olímpicos y Juegos Paraolímpicos de 2008. Agradezco a Claudio Vargas, atleta y guía chileno que representó a Chile en estos magnificos Juegos Paraolímpicos.

http://www.mediafire.com/?didjgjmkyql

Video sobre Sistemas de Entrenamiento de la Resistencia

Video realizado por EFdeportes.com, y que muestra al Dr. Jorje de Hedegüs planteando en resumen cuales son los principales sistemas de entrenamiento de la resistencia. Es un material muy didáctico y gráfico, que permite a profesionales y estudiantes conocer o revisar los conceptos básicos de la metodología del entrenamiento de la resistencia agrupados en los 2 principales sistemas de entrenamiento.

Video en español.

http://www.mediafire.com/?znddnzvjjmo

Adaptación del Músculo Esquelético: Entrenamiento 1 vez al día todos los días v/s 2 veces al día cada 2 días

Artículo muy interesante sobre adaptación muscular frente a situaciones con alta disponibilidad de glucógeno y otras con baja disponibilidad de glucógeno. Es un artículo original de la "Journal of Applied Physiology" del 2005.

Sus conclusiones son discutibles si esperamos poder aplicarlas a jovenes deportistas, ya que las condiciones de entrenamiento propuestas probablemente no se asemejen a las condiciones reales y cotidianas; además el estudio incluye solo un ejercicio controlado y aislado de extensión de rodilla, en un solo plano de movimiento y por cierto, provocando sólo fatiga local.

No dejen de leerlo y obtener sus propias conclusiones.

http://www.mediafire.com/?ed1mmzwtgyc

Posición del Colegio Americano de Medicina Deportiva sobre Hidratación y Reposición de Fluidos para Deportistas

Artículo imperdible, publicado por "Medicine and Science in Sport and Exercise" en el 2007, y que se presenta como una excelente guía para una apropiada hidratación, manteniendo más tiempo la performance durante la actividad física.

http://www.mediafire.com/?zzziw0mwj2d

Periodización para Dummies - 5 Claves

La periodización es el proceso sistemático de estructuración del entrenamiento y la competencia en fases a fin de maximizar las posibilidades de un tenista de lograr rendimientos muy altos. Periodizar supone en pocas palabras planificar el entrenamiento en períodos específicos dedicados a la aptitud física general y la resistencia muscular, entrenamiento de alta intensidad, competencia y descanso. Cuando el entrenamiento está bien estructurado puede optimizar el rendimiento de un jugador y ayudarle a alcanzar el máximo en el momento más importante de la temporada. Más importante aún, incorporar descanso activo al entrenamiento ayuda a evitar lesiones, agotamiento y fatiga que pueden perjudicar el rendimiento.

Paul Roetert, en la revista de la ITF, "Coaching and Sport Science Review" número 47 del 2009, plantea 5 claves para periodizar el entrenamiento de un tenista, aunque puede ser aplicado a una gran cantidad de otros deportes.

1. Empiece por señalar en su calendario los torneos más importantes.

2. Identifique un periodo (o varios) de 6 a 8 semanas que quiera dedicarlo a diseñar su entrenamiento básico de fuerza y preparación.

3. Identifique un periodo (o varios) que quiera desconectar del tenis para tener una fase de descanso activo.

4. Dibuje un cuadro gráfico o una tabla y destaque el objetivo de cada semana del año. Por ejemplo, durante la fase básica de fuerza, el objetivo puede ser mejorar la resistencia. Sin embargo, 2 semanas antes de la competición principal, el objetivo puede centrarse en maximizar la potencia o mejorar el movimiento dentro de la pista.

5. Sea aun más detallado y diseñe los ejercicios, series y repeticiones para cada dia. Sin embargo, no tiene que esquematizar cada dia del año desde el 1 de enero, pero debería tener una vision de futuro de lo que debe incluir en su plan de entrenamiento, y por lo menos debe saber con antelacion lo que va a hacer en varias semanas o meses.

Coaching by César Padilla ¿Cómo detener pensamientos negativos?

Si alguna vez usted hizo esa pregunta puede sentir un enorme alivio al conocer la respuesta, ya que es muy sencilla.

¿Cómo puede detener sus pensamientos negativos? ¡Sembrando buenos pensamientos!

Cuando trata de detener los pensamientos negativos, se está enfocando en aquello que no desea - los pensamientos negativos - y los atraerá abundantemente. Jamás lograrán desaparecer si se enfoca en ellos. La parte de “detenerlos” es irrelevante - puesto que está enfocado/a en los pensamientos negativos. No importa si trata de detener, controlar o apartar los pensamientos negativos, el resultado será siempre el mismo. Está enfocado/a en los pensamientos negativos y, de acuerdo con la ley de atracción, está invitando a su vida un gran número de ellos.

La verdad es siempre muy sencilla y fácil. Para detener los pensamientos negativos, ¡simplemente siembre pensamientos positivos! ¡Siembre buenos pensamientos deliberadamente! Está sembrando buenos pensamientos cuando practica diariamente el aprecio por todas las cosas que se presentan en su diario vivir.

Aprecie su salud, su automóvil, su hogar, su familia, su trabajo, sus amistades, su entorno, sus comidas, sus mascotas y la magnífica belleza del día. Alabe, elogie y agradezca todas las cosas. ¡Cada vez que da “Gracias” está generando un buen pensamiento!. A medida que vaya sembrando más y más pensamientos buenos, los negativos irán desapareciendo. ¿Por qué? Porque se estará enfocando en los buenos pensamientos y uno atrae aquello en lo que se enfoca.

Por eso, no debe prestar atención alguna a los pensamientos negativos. No se preocupe por ellos. Si llega alguno, genere la luz con ellos, no les dé importancia, y permita que sirvan para recordarle que debe tener más pensamientos buenos en ese mismo instante.Cuantos más pensamientos buenos pueda sembrar en un día, tanto más rápidamente se irán transformando en cosas buenas. Si pasa todo el día hablando de las cosas buenas y dando “Gracias” en todo momento, no podrán creer lo que les espera en el día de mañana. Tener buenos pensamientos con deliberación se asemeja a la siembra de semillas. Al tener buenos pensamientos, usted siembra buenas semillas en su interior y el Universo transformará esas semillas en un jardín del paraíso.

¿En qué forma se presentará ese jardín del paraíso? ¡Como su vida!

Determinación de la Intensidad del Ejercicio en que se Obtiene la Máxima Oxidación de Grasas

Este artículo es del año 2002 y fue publicado por "Medicine and Science in Sport and Exercise". El objetivo de este estudio fue desarrollar un protocolo de ensayo para determinar la intensidad del ejercicio en el que la tasa de oxidación de grasa es máxima (Fatmáx). Los resultados de la prueba GE35/5 (ejercicio graduado en intervalos de 5 minutos con incrementos de 35W en la intensidad) fueron utilizados para la elaboración de una curva de intensidad de ejercicio frente a la oxidación de grasas para cada individuo. Fatmáx fue equivalente al 64±4% %VO2máx y al 74±3% FCmáx. La contribución de la oxidación de grasas en el gasto de energía en valores por encima del 89±3 %VO2máx (92±1 % FCmax) se convirtió en insignificante. Las tasas de oxidación de grasas son altas a lo largo de una amplia gama de intensidades, sin embargo, a intensidades de ejercicio por encima de Fatmáx, disminuyen las tasas de oxidación de grasas notablemente.

Observese que este estudio permite en parte borrar el mito de que necesitas 20 ó 30 minutos de ejercicio aérobico para empezar a "quemar" grasas.

http://www.mediafire.com/?yzlfonmej2i

Proporciones Corporales, Composición Corporal y Desarrollo Puberal de Niños en el Deporte Competitivo

Este artículo de la "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" en el 2001, hace referencia a una pregunta que todos los que hemos trabajado en deporte competitivo con niños nos debemos hacer alguna vez.

¿El deporte de competición afecta el desarrollo y la composición corporal de los niños y niñas de acuerdo su especialidad?

Se sorprenderan de los resultados de este estudio que confirma los hallazgos de otras investigaciones anteriores, en relación a que los niños y niñas son seleccionados y tienen mayor éxito cuando su desarrollo y estructura es adecuada para los estándares de cada deporte. Lo anterior no siempre se hace explícito y de alguna u otra manera es cuestionable, ya que siempre cabe la posibilidad de que un genio se desarrolle fuera de tales parametros; casos hay varios, solo es cosa de pensar un minuto.

http://www.mediafire.com/?xzti1izgitd

Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sobre Ingesta de Proteinas y Ejercicio Físico

Artículo publicado por la "Journal of the International Society of Sports Nutrition" en el año 2007, y que informa temas tan importantes como:

.- Recomendaciones en la ingesta de proteinas.
.- Tipos y calidad de los suplementos protéicos.
.- Rol de los BCAA's (Aminoácidos de cadena ramificada)
.- Tiempo de ingesta.

http://www.mediafire.com/?ch3gxuktg0q

Posición del Colegio Americano de Deporte sobre Nutrición y Rendimiento Deportivo

Artículo indispensable para Profesores de Educación Física y Entrenadores Deportivos; que trata sobre nutrición y como se relaciona con el rendimiento deportivo.

Este artículo fue publicado el año 2009 en la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise", la revista de más alto impacto en Investigación en Ejercicio Físico y Deporte.

http://www.mediafire.com/?kdnwdwxzwdc